توضیحات
فهرست
مقدمه ................................................................................................................................... 7
فصل اول: تناسب اندام داشته باشید .................................................................................. 11
استراتژی شما برای تناسب اندام ................................................................................................................ 51
رژیم غذایی و تغذیه ...................................................................................................................................... 51
از این غذاها بیشتر استفاده کنید ............................................................................................................... 15
رژیم غذایی صحیح. ....................................................................................................................................... 11
رژیم غذایی برای تبدیل چربی به عضله ................................................................................................... 12
راهنمای ضروری برای ویتامینها. .............................................................................................................. 12
مواجهه با نور خورشید ................................................................................................................................. 11
مبارزه با چربیها. ........................................................................................................................................... 11
کاهش استرس ............................................................................................................................................... 12
عضله بیشتری بسازید. .................................................................................................................................. 12
مزایای استفاده از تمرینات کششی. ........................................................................................................... 12
فصل دوم: تمرینات نهایی .................................................................................................. 33
تمریناتی برای تبدیل چربی. ........................................................................................................................ 22
تمرینات چربیسوزی. ................................................................................................................................... 21
ضرورت انجام کشش. .................................................................................................................................... 22
اصول وزنة تمرینی ........................................................................................................................................ 22
2 تبدیل چربی به عضله
برنامة رژیم غذایی. ......................................................................................................................................... 22
تمرینات ایروبیک ........................................................................................................................................... 23
تمرینات ورزشی 51 دقیقهای ..................................................................................................................... 23
تمرینات ورزشی 51 دقیقهای ..................................................................................................................... 24
اهداف خود را شناسایی کنید. ..................................................................................................................... 21
برنامهریزی کنید ............................................................................................................................................ 22
تمرینات هوازی .............................................................................................................................................. 21
تمرینات ورزشی 51 دقیقهای ..................................................................................................................... 21
پرش معکوس و چرخش توپ ..................................................................................................................... 21
برنامة کاهش چربی 2 هفتهای. ................................................................................................................... 22
دربارة تمرین. .................................................................................................................................................. 23
گرم کردن. ....................................................................................................................................................... 23
تمرینات شکمی ............................................................................................................................................. 23
استراحت. ......................................................................................................................................................... 23
پیشرفت ........................................................................................................................................................... 23
فصل سوم: مجموعه تمرینات برای ساختن عضلات بدون چربی ...................................... 11
سینه، کمر و بازوها........................................................................................................................................ 15
پرس سرشانه .................................................................................................................................................. 11
پرس پرتابی با هالتر ...................................................................................................................................... 11
پرس اسکات. ................................................................................................................................................... 12
زیربغل هالتر خم. ........................................................................................................................................... 12
دمبل پارویی تکپا ........................................................................................................................................ 12
پارویی یکدست دمبل. ................................................................................................................................ 11
نشر از پهلو خوابیده....................................................................................................................................... 11
نشر از پهلو خوابیده با زاویة 21 درجه ...................................................................................................... 12
زیربغل سیمکش نشسته با دست باز ......................................................................................................... 12
کول دمبل ....................................................................................................................................................... 12
سیمکشی پارویی نشسته. ............................................................................................................................. 13
پشتبازو دمبل ............................................................................................................................................... 13
جلوبازو دمبل. ................................................................................................................................................. 11
دد لیفت تکپا. ............................................................................................................................................... 24
فهرست 1
دد لیفت پشت پا هالتر. ................................................................................................................................ 24
سرشانه دمبل.................................................................................................................................................. 25
سرشانه هالتر .................................................................................................................................................. 21
پرس سینه دمبل. .......................................................................................................................................... 22
پرس سینه هالتر. ........................................................................................................................................... 22
پرس سینه هالتر دستباز. ............................................................................................................................ 22
پرس سینه با استفاده از وزن. ...................................................................................................................... 21
پرس سینه درجا ............................................................................................................................................ 21
پرس سینه نزولی. .......................................................................................................................................... 21
پرس سینه با توپ سوئیسی. ........................................................................................................................ 22
شکل. ....................................................................................................................................... 22 T پرس سینه
زیربغل سیمکش از جلو ............................................................................................................................... 23
زیربغل سیمکش از جلو به کمک حوله. .................................................................................................... 21
زیربغل، سیمکش با یک دست. ................................................................................................................... 21
کرانچ. ................................................................................................................................................................ 24
کرانچ با توپ سوئیسی. ................................................................................................................................. 25
کرانچ با حوله .................................................................................................................................................. 25
کرانچ با وزنه. ................................................................................................................................................... 21
کرانچ چرخشی ............................................................................................................................................... 21
شکم درازکش. ................................................................................................................................................ 22
پرس پل ........................................................................................................................................................... 22
پاها .................................................................................................................................................................... 22
پرس پا ............................................................................................................................................................. 22
پشت پا خوابیده ............................................................................................................................................. 21
لانگ دمبل. ..................................................................................................................................................... 22
لانگ راهپیمایی 21 درجه ........................................................................................................................... 22
اسکات دمبل. .................................................................................................................................................. 22
اسکات هالتر. ................................................................................................................................................... 23
اسکات دمبل تکپا. ....................................................................................................................................... 21
اسکات جلو. ..................................................................................................................................................... 21
پله دمبل. ......................................................................................................................................................... 34
2 تبدیل چربی به عضله
پرش درجا دمبل. ........................................................................................................................................... 35
راه رفتن روی پنجة پا .................................................................................................................................. 35
هنگکلین. ....................................................................................................................................................... 31
دربارة برنامة تمرینی. .................................................................................................................................... 32
گرم کردن روزانه. ........................................................................................................................................... 32
تمرینات شکمی روزانه ................................................................................................................................. 32
استراحت. ......................................................................................................................................................... 32
پیشرفت تمرین .............................................................................................................................................. 32
مشخصات کتاب تبدیل چربی به عضله اثر جو کیتا ترجمه عبدالرسول دانشجو، کیمیا معینی افشاری
| ناشر |
بعثت
|
| کد کتاب | 9786004370127 |
نظرات کاربران درباره کتاب تبدیل چربی به عضله اثر جو کیتا ترجمه عبدالرسول دانشجو، کیمیا معینی افشاری
نظری در مورد این کتاب توسط کاربران ارسال نگردیده است.
اولین نفری باشید که در مورد کتاب تبدیل چربی به عضله اثر جو کیتا ترجمه عبدالرسول دانشجو، کیمیا معینی افشاری نظر می دهد.
