پیشگفتار
وقتی فهمیدم تامار در حال نوشتن این کتاب است، خیلی خوشحال شدم. منتظر بودم که این کار را انجام دهد. در سال 2022، تامار یک ک
تاب درسی عالی برای مشاوران و درمانگران به نام ACT برای درمان کودکان نوشت. این کتاب تمرین جدید برای بچه‌ها، ابزاری همراه و فوق‌العاده برای آن است.
آیا ما به آن نیاز داریم؟ بله، از آنجا که حقیقت غم‌انگیز این است، جامعه به آموزش خواندن، نوشتن و ریاضی به کودکان اهمیت
زیادی می‌دهد، ولی تأکید کمتری بر مهارتهای زندگی که دارد به همان اندازه مهم است، مانند نحوة مدیریت افکار و احساسات دردناک و انجام کارهای دشوار که واقعاً به آنها اهمیت می‌دهید.
اینجاست که این کتاب وارد می‌شود. گرچه این کتاب مبتنی بر درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است، اما کتابی است که برای هر کودکی مفید است - نه فقط برای کسانی که به دلایلی به درمانگر مراجعه می‌کنند. چرا این را می‌گویم؟ چون همة بچه‌ها رنجی دارند. هر کودکی ممکن است با شکست، ناامیدی و طرد مواجه شود. هر کودکی احساسات سختی مانند غم و اندوه، عصبانیت و اضطراب را تجربه می‌کند و هر کودکی در مورد اینکه به اندازة کافی خوب نیست، افکار خودقضاوتی دارد.
هر چه زودتر بچه‌ها یاد بگیرند که چگونه به‌طور مؤثر با این جنبه‌های اجتناب‌ناپذیر و دردناک زندگی کنار بیایند، بهتر است. این کتاب به این امر کمک می‌کند. فعالیت‌های فصل‌های این کتاب، ساده، قدرتمند، جذاب و کاربردی هستند. بچه‌ها می‌توانند آنها را به تنهایی یا با کمک والدین یا درمانگر انجام دهند. همان‌طور که بچه‌ها روی این کتاب کار می‌کنند، مهارتهای ارتقادهندة زندگی را توسعه می‌دهند.
آنها یاد خواهند گرفت که چگونه با مشکلات کنار بیایند، با ترس‌ها روبرو شوند، از پس چالش‌ها برآیند، پس از شکست‌ها و ناامیدی‌ها بهبود یابند، با خود دلسوزانه رفتار کنند، آنچه را که واقعاً برایشان مهم است، کشف کنند؛ کارهایی را انجام دهند که واقعاً برایشان مهم است - و به‌طور مؤثر با تمام آن افکار و احساسات دشواری که زندگی برای همة ما می‌سازد، کنار بیایند.
خواه کودک مورد نظر یکی از فرزندان شما باشد یا مراجعی که با او کار می‌کنید، مطمئن باشید که ابزار قوی در دست دارید. از سفرتان لذت ببرید.
راس هریس
نویسندة کتاب تلة شادکامی
تقدیر و تشکر
دوست دارم از مردم Boonwurrung ملت کولین به‌عنوان مالکان و متولیان سنتی سرزمینی که در آن زندگی و کار می‌کنم و در آن این کتاب را نوشته‌ام، قدردانی کنم. من به بزرگان قدیم، حال و نوظهور آنها ادای احترام می‌کنم و ارتباط مستمر آنها با این سرزمین را به رسمیت می‌شناسم و از آن حمایت می‌کنم.
از تیم انتشارات نیو هاربینگر، از شما، به ویژه تسیلیا هانوئر - برای دعوت از من برای نوشتن این کتاب و برای اشتیاق، راهنمایی، حمایت و کمک شما - و کالب بکویث بسیار سپاسگزارم. از ویرایشگر مستقل الیزابت دوگرتی، بسیار سپاسگزارم.
از بهترین دوست و همسرم، گاوین، از محبت، تشویق و حمایت نامحدودش سپاسگزارم. از فرزندانم، سارا و آریلا تشکر می‌کنم که همیشه من را تشویق می‌کردند. از پدر و مادرم، روت و دیوید، به‌خاطر عشق بی‌قیدو شرط، تشویق و حمایت‌شان از رؤیاهایم سپاسگزارم.
نامه‌ای به والدین و متخصصان
سلام، من تامار بلک هستم، روان‌شناس تربیتی و رشدی در استرالیا، با بیش از بیست سال سابقة کار به‌عنوان روان‌شناس مدرسه و در مطب خصوصی. من با کودکان، نوجوانان و والدین کار می‌کنم. من در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، که نوعی درمان شناختی- رفتاری (CBT) است، تخصص دارم. من همچنین کتاب ACT برای درمان کودکان را برای درمانگرانی نوشتم که با کودکان پنج تا دوازده ساله کار می‌کنند. این کتاب تمرین برای کودکان هشت تا دوازده ساله است تا به آنها در رفع نگرانی، غم، عصبانیت و سایر افکار و احساسات قوی کمک کند. انجام فعالیت‌ها با والدین یا درمانگر می‌تواند برای کودکان کوچکتر هم که با احساسات دشوار دست‌وپنجه نرم می‌کنند، مفید باشد. ش
ما با سه کودک فرضی - مریم، آیدن و جیا - ملاقات خواهید کرد و آنها را در این کتاب دنبال خواهید کرد و یاد خواهید گرفت که چگونه از ACT برای کمک به خودتان استفاده کردند.
بچه‌ها مجبور نیستند همة فعالیت‌های این کتاب را انجام دهند - ممکن است به آنها کمک کنید تا برخی از آنها را انتخاب کنند، یا ممکن است خودشان تصمیم بگیرند. بسته به سن آنها، ممکن است لازم باشد به آنها در املا یا نوشتن کمک کنید و برخی از فعالیت‌های کار دستی وجود دارد که ممکن است به کمک شما نیاز داشته باشند. خواندن کل کتاب را به یک‌باره توصیه نمی‌کنم – شاید خوب باشد آنها در هر هفته دو یا سه فعالیت را امتحان کنید. هرچه بچه‌ها این تکنیک‌ها را در زندگی روزمره‌شان بیشتر تمرین کنند، بیشتر از آموخته‌هایشان برای مدیریت افکار و احساساتشان استفاده خواهند کرد.
اگر شما درمانگر هستید، برای استفاده از این کتاب با مراجعان خود نیازی به آموزش یا دانش قبلی در ACT ندارید. توصیه می‌کنم کتاب دیگرم، یعنی ACT برای درمان کودکان را نیز بخوانید و از این کتاب به‌عنوان همراه آن استفاده کنید. می‌توانید از فعالیت‌های این کتاب در جلسات درمانی با بچه‌ها استفاده کنید و برخی از آنها را به‌عنوان کارهای خانه انتخاب کنید تا خودشان یا زیر نظر والدین انجام دهند.
خیلی ممنون که خواندید،
تامار
نامه‌ای به کودکان
سلام! اسم من تامار است من روان‌شناس کودک هستم. من با مردم صحبت می‌کنم و سعی می‌کنم به آنها کمک کنم تا با افکار و احساسات خودشان کنار بیایند. برخی از بچه‌هایی که با آنها کار می‌کنم به من «دکتر سخنگو» می‌گویند. من بیش از بیست سال است که در مدرسه و درمانگاه کار می‌کنم. همچنین، به والدین کمک می‌کنم که به فرزندانشان در مورد احساساتشان کمک کنند.
من، این کتاب تمرین را برای بچه‌های هشت تا دوازده ساله نوشتم تا به آنها کمک کنم با احساسات قوی مانند نگرانی، غم و عصبانیت کنار بیایند. شما می‌توانید این کتاب را به‌تنهایی بخوانید. یا می‌توانید آن را با والدین یا بزرگسال دیگری بخوانید. من فعالیت‌هایی را به شما آموزش می‌دهم که می‌توانید برای کمک به خودتان انجام دهید. می‌توانید آنها را امتحان کنید حتی اگر در حال حاضر هیچ احساس سختی ندارید. در این کتاب با مریم، آیدن و جیا آشنا خواهید شد. آنها سه بچه‌ای هستند که یاد می‌گیرند چگونه با افکار و احساسات خودشان کنار بیایند.
این فعالیت‌ها، روش‌های مختلفی را برای مقابله با افکار و احساسات به شما آموزش می‌دهند. اینها به شما کمک می‌کنند تا زمانی که احساس نگرانی، غمگینی، عصبانیت و سایر احساسات می‌کنید، به خودتان کمک کنید. سعی کنید دو یا سه‌بار در هفته فعالیت‌ها را انجام دهید. هرچه بیشتر تمرین کنید، زمانی که برای مدیریت افکار و احساساتتان به کمک نیاز دارید، از آموخته‌های خودتان بهتر استفاده خواهید کرد.
خیلی ممنون که خواندید.
تامار
تأییدیه‌ها
«کتابی عالی که مخصوص کودکان هشت تا دوازده ساله طراحی شده است. این کتاب تمرین با کمک داستان‌های مرتبط، فعالیت‌های ساده و عملی را ارائه می‌دهد که به بچه‌ها کمک می‌کند نگرانی، غم، عصبانیت و سایر احساسات شدید خود را کنترل کنند. این تمرینات چه توسط کودک به تنهایی استفاده شوند و چه در کنار والدین یا درمانگر، ابزاری دگرگون‌کننده برای توانمندسازی کودکان جهت مدیریت افکار و احساساتشان همراه با آگاهی، اثربخشی و مهربانی بیشتر است. احسنت به تامار برای ارائة هدیه‌ای که نوید کمک در طول دورة رشد و بعد از آن را می‌دهد.»
-دکتر استیون هیز، مبتکر درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
«کتاب تمرین ACT برای کودکان، کتاب جذاب و مفیدی است که برای کار بالینی و برای خانواده‌ام منتظرش بودم!»
-کریستوفر ویلارد، روان‌شناس، استاد دانشکدة پزشکی هاروارد و نویسنده کتاب فرزندپروری توجه‌آگاهانه
«این کتاب تمرین، همان چیزی است که متخصصانی که با کودکان کار می‌کنند به آن نیاز داشتند: طراحی زیبا، عملی، آسان و لذت‌بخش از طریق مهارتهای ACT متناسب با بچه‌ها. من گمان می‌کنم که فعالیت‌های این کتاب تمرین آنقدر سرگرم‌کننده باشد که بچه‌ها اصلاً متوجه نشوند که در حال یادگیری مهارتهای اساسی برای عبور آگاهانه در طوفان‌ها و چالش‌های زندگی هستند – با گشودگی نسبت به یادگیری از احساسات خود و اعتماد به توانایی‌شان برای انجام کارهای سختی که برایشان مهم است.»
-دکتر لیزا دبلیو کوین، هیئت علمی دانشکدة پزشکی هاروارد و نویسندة همکار کتاب مطالبی که با صدای بلند هستند و توقف اجتناب از آنها.
«این کتاب تمرین لذت‌بخش پر از فعالیت‌هایی است که از جلسات مشاوره با بچه‌ها حمایت می‌کند. خواننده تجارب سرگرم‌کننده، جذاب و آسانی را برای استفاده خواهد یافت. کودکان می‌توانند بیان احساسات و افکار خود را تمرین کنند و در عین حال یاد بگیرند که از پاسخ‌های بی‌اثر و مؤثر آگاه باشند. اگر متخصص پرمشغله‌ای هستید، کاربرگ‌ها را برای ادغام در کار خود عالی خواهید یافت.»
-دکتر لوئیز ال. هیز، روان‌شناس بالینی. بنیان‌گذار DNA-V; و نویسندة کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن برای نوجوانان. زندگی تو، مسیر تو؛ و نوجوان شکوفا
«چه کتاب دوست‌داشتنی! کتاب تمرین ACT برای کودکان نه تنها به زیبایی تدوین و به تصویر کشیده شده است، بلکه تجربة یادگیری جذاب و قابل دسترس برای کودکان است. این کتاب، سفری فوق‌العاده به سمت گذشته است که در آن کودکان می‌توانند احساسات خود را کشف کرده و با آنها آشنا شوند و روی آنچه برایشان مهم است کار کنند. حرکتی شگفت‌انگیز از یادگیری شفقت نسبت به خود نیز بخشی از این کتاب ضروری برای بچه‌ها است.!»
-دکتر رابین دی. والسر، روان‌شناس بالینی دارای مجوز. نویسندة کتاب بنیان ACT و نویسندة چندین کتاب از جمله یادگیری ACT و کت
اب تمرین ACT برای مدیریت خشم.
«کتاب تمرین ACT برای کودکان کتابی شگفت‌انگیز است که سرگرم‌کننده و جذاب است. این کتابی ضروری برای کودکان و درمانگران است.»
-بن سدلی، روان‌شناس بالینی و نویسندة کتاب چیزهایی که خردکننده هستند.
«هیچ راهی وجود ندارد ــ کار کردن با احساسات و افکار قوی سخت است! در این کتاب فوق‌العاده، تامار بلک فرآیندهای اصلی ACT را به مجموعه‌ای از فعالیت‌های لذت‌بخش تبدیل می‌کند که عمیق، مفید و به جرأت می‌توانم بگویم سرگرم‌کننده هستند. این کتابی نیست که فقط شما بخوانید، بلکه کتابی است که شما اجرا می‌کنید و کتابی است که برای همة کودکانی که با آن روبرو می‌شوید مفید خواهد بود. من مطالعة آن را بسیار توصیه می‌کنم!»
- دکتر راسل کلتس، نویسندة CFT به زبان ساده، زندگی با قلب باز، و تجربة درمانی متمرکز بر شفقت.
«این کتاب، جواهری ناب است و باعث شد بفهمم وقتی بچه بودم چقدر به آن نیاز داشتم. دلگرم‌کننده، خواندنی و فوق‌العاده مفید برای بچه‌ها، درمانگران، معلمان، والدین و هر کسی که به دنبال ارتباط با فرزند درونی خود است. با اطمینان از اینکه در دستان فوق‌العاده توانمندی هستید، برای شروع یک سفر متحول‌کننده آماده شوید.»
- ریکه کیلگارد، روان‌شناس، نویسنده و مربی ACT.
«ابزاری مفید برای کودکان هشت تا دوازده ساله و والدین آنها. این کتاب تمرین از مثال‌های داستانی استفاده می‌کند تا به بچه‌ها نشان دهد که چگونه به افکار، هیجانات و احساسات جسمانی‌شان رسیدگی کنند. خوانندگان از طریق ذهن‌آگاهی، ایجاد حمایت، شفقت به خود و شناسایی ارزش‌ها هدایت می‌شوند زیرا متوجه می‌شوند که چیزی بیشتر از تجربة‌شان هستند. این کتابی ضروری برای پیشگیری و مداخله است!»
— دکتر امی آر مورل، نویسندة همکار کتاب شادی والدین؛ بودن با خود.
«این کتاب گنجینه‌ای است مملو از تمرین‌های سرگرم‌کننده و جذاب برای کمک به بچه‌ها تا حتی چالش‌برانگیزترین تجربیات را بیاموزند و درک کنند. مانند یک بازی تعاملی، این کتاب خلاقانه، قدرتمند و سرگرم‌کننده است.»
-دکتر جانینا اسکارلت، نویسندة برنده جایزة ابرقهرمان درمانی.
«کتاب تمرین ارزشمندی که فعالیت‌های جذاب و سناریوهای مرتبط را برای کمک به کودکان برای درک بهتر و مدیریت احساسات خود ارائه می‌دهد. این منبع ضروری برای والدین، مربیان و درمانگران، راهنمایی‌های ملایم و خلاقانه‌ای را ارائه می‌دهد و کودکان را تشویق می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر و خودآگاه‌تر شوند. کتابی است که برای کودکان هشت تا دوازده ساله و مراقبان آنها بسیار توصیه می‌شود.»
-دکتر ماویس تسای، همکار روان‌درمانی تحلیلی عملکردی و بنیان‌گذار پروژة جهانی آگاهی، شجاعت و عشق.
فهرست مطالب
بخش اول: مدیریت افکار و احساساتتان 15
فعالیت 1 احساساتی که می خواهید در مورد آنها کمک بگیرید 18
فعالیت 2 «چقدر برایتان مهم است» 20
فعالیت 3 چه موقع سروکلة افکار و احساساتتان پیدا می‌شود؟ 23
فعالیت 4 نقشة بدنتان 25
فعالیت5 احساساتتان چگونه به نظر می‌رسند؟ 28
بخش دوم: بگذار باشد و بگذار برود/ رها کن 31
فعالیت 6 به «بستنی» فکر نکن 34
فعالیت 7 افکارتان را به حال خود رها کنید 35
فعالیت 8 دعوت از افكار و احساساتتان 37
فعالیت 9 انتخاب اقدامات مفید 40
فعالیت 10 سلام کردن به افکار و احساساتتان 42
فعالیت 11 ساختن بطری اکلیل 45
فعالیت 12 پیامک دادن با تلفن همراه 48
فعالیت 13 دادن یک عنوان فیلم به افکارتان 50
فعالیت 14 تصور کابین‌های روی چرخ و فلک 52
فعالیت 15 افکارتان را به‌صورت آواز بخوانید 54
فعالیت 16 فوت کردن حباب‌ها 55
بخش سوم: انتخاب چیزهای مهم و انجام کارهای مهم 59
فعالیت 17 چیزهایی که برایتان مهم هستند 62
فعالیت 18 عصای جادویی 64
فعالیت 19 برنامه‌ریزی برای انجام کارهایی که برایتان مهم هستند 66
فعالیت 20 انتخاب‌های آیدن 69
فعالیت 21 ساخت جعبة گنج 71
فعالیت 22 چی؟ چگونه؟ کدام؟ 74
فعالیت 23 جستجوی کلمه 78
بخش چهارم: ماندن در اینجا و اکنون و توجه کردن به خود 83
فعالیت 24 اختاپوس نرم و شل 86
فعالیت 25 ماندن در اینجا و اکنون هنگام غذا خوردن 88
فعالیت 26 ماندن در اینجا و اکنون هنگام نفس کشیدن/ تنفس آگاهانه 90
فعالیت 27 ماندن در اینجا و اکنون هنگام به خواب رفتن 91
فعالیت 28 تصور علامت ایست 92
فعالیت 29 کوه احساس 94
فعالیت 30 زیر دریا 96
فعالیت 31 سوار بر بالن هوای گرم 98
فعالیت 32 برگ‌های روی درخت 100
فعالیت 33 کشتی آرام و ثابت 102
بخش پنجم: با خود مهربان و دلسوز باشید 107
فعالیت 34 شیشة جملات مهربانانه و دلسوزانه 109
فعالیت 35 سخنرانی در مورد کسی که برایتان مهم است 112
فعالیت 36 حروف یادآور 113
فعالیت 37 با ذهن خود دوست شوید 114
فعالیت 38 تصور مکانی آرام و بی‌سروصدا 116
فعالیت 39 افکار، احساسات و اعمال 118
فعالیت 40 جستجوی کلمات 122
بخش ششم: جمع‌بندی همة مطالب 127
فعالیت 41 ساختن تیم خودتان 128
فعالیت 42 ابزار مقابله‌ای شما 130
