معرفی

آرتریت می‌تواند خود را به صورت سفتی و انعطاف‌ناپذیری در مفصل‌های بدن از جمله زانو یا مفصل ران یا به صورت التهاب در چندین مفصل نشان دهد. آرتریت مهمانی نا‌خوانده است که دیر یا زود در خانه بسیاری از ما را می‌زند. اگر چه درمان قطعی برای آرتریت وجود ندارد، ولی روش‌های زیادی برای کنترل درد و علائم آن در دسترس است. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا بتوانید از عهده زندگی روز‌مره خود برآیید! آرتریت به آن معنی نیست که از صندلی به تختخواب و از تختخواب به صندلی محدود شوید. در بیشتر مواقع به‌جای اینکه اجازه دهید بیماری شما را کنترل کند شما می‌توانید بیماری‌تان را کنترل نمایید. شما می‌توانید به‌وسیله تکنیک‌های ساده‌ای که در این کتاب به آن اشاره شده دردتان را کاهش دهید و انعطاف‌ناپذیریتان را با ورزش از بین ببرید. سعی کنید تحرک داشته باشید تا بتوانید سرعت بیماری‌تان را کم کرده یا از پیشرفت آن جلوگیری نمائید. در این کتاب آنچه برای انجام این کار لازم است بدانید ذکر شده است. هدف ما ارائه به‌روز‌ترین اطلاعات در مورد معالجه آرتریت به زبان ساده و قابل فهم است بهترین‌ها از داروهای استاندارد گرفته تا انواع عمل جراحی موجود و آزمایشاتی که می‌توانید انجام دهید تا دریابید آیا به آرتریت مبتلا هستید یا خیر؟ اگر مبتلا هستید نوع آرتریت خود را بشناسید که کمک به درمان شما باشد. جنبه عملی مبارزه با آرتریت از جمله رژیم غذایی، ورزش و طرز زندگی روزمره مطرح خواهد شد. جنبه روحی-روانی آن، از طریق مبارزه با افسردگی و عصبانیت که باعث بدتر شدن بیماری می‌شود نیز بیان می گردد. راه پیشگیری از آرتریت پیش از اینکه به آن مبتلا شویم از جمله شیوه درست راه رفتن، نشستن، خوابیدن، بلند کردن اشیاء به همراه پرسش‌هایی مانند اینکه چرا زن‌ها بیشتر از مردان به آرتریت دچار می‌شوند؟ یا آرتریت جوانی چه نوع آرتریتی است؟ و چه فاکتورهایی در بروز آرتریت جوانی نقش دارند نیز پاسخ داده خواهد شد. اطلاعات و شناخت شما قدرت شما هست. شما قدرت آن را دارید که آرتریت خود را مدیریت کنید؛ راه آن این است که مطالعه خود را در مورد آرتریت گسترش دهید، این کتاب برای شروع خوب است. اما تعهد و پیگیری روزانه شما نقش اصلی را در سلامتی‌تان ایفا می‌کند. به‌خاطر داشته باشید کارهای کوچکی که در طول روز انجام می‌دهید به حساب می‌آیند. در شروع کردن این مرحله از زندگی‌تان برای شما، موفقیت، قدرت و زندگی فعال عاری از درد را آرزو می‌کنیم.

 

 

پیش‌گفتار

هدف از ترجمه این کتاب ارائه آگاهی دربارۀ مشکلات استخوانی است که بیشتر خانم‌ها بعد از سن 40 سالگی با آن روبه‌رو می‌شوند. برایم همیشه این سوال بوده است که چرا بیشتر بیماران در مطب پزشکان اورتوپدی را زنان تشکیل می‌دهند و چگونه می‌توان از این مشکلات استخوانی که به آن آرتریت گفته‌ می‌شود رهایی پیدا کرد. اکثر ما بدون آگاهی، کارهایی انجام می‌دهیم که باعث مشکلات استخوانی می‌شود. شیوۀ راه رفتن، نشستن، خوابیدن و بلند کردن اشیا از زمین، اگر درست انجام نشود، در آینده می‌تواند منجر به مشکلات استخوانی ‌شود. همچنین حالت‌های روحی ما می‌تواند در میزان درد ما تاثیر بگذارد. استراحت بیش از حد و کم حرکتی باعث پوکی استخوان و خشک شدن مفاصل و  درد می‌گردد.

در این کتاب سعی کرده‌ام توضیح دهم چرا زنان بیشتر از مردان دچار آرتریت می‌شوند. ما به بیماری‌های مختلفی دچار می‌شویم که رابطه ای تنگاتنگ با آرتریت دارد، علت آن به‌طور کامل آمده است. امیدوارم توانسته باشم تا حدودی به سوالات خوانندگان پاسخ داده باشم. 

ضمناً شما می‌توانید قسمت دوم (تعریف آرتریت) را قبل از قسمت اول مطالعه کنید.

 

به امید زندگی با درد کمتر و سلامتی بیشتر

 

فهرست


پیشگفتار   الف
بخش 1    استراتژی سبک زندگی با آرتریت   1


فصل 1   :  مقابله با درد از طریق غذا و مکمل   3
پیدا کردن غذاهایی که باعث التیام یافتن آرتریت می‌شود   4
مدیریت کردن آرتریت روماتوئیدی به سبک مدیترانه‌ای   8
استفاده از اسیدهای چرب اُمگا-3 و اُمگا-6 (گالا) برای مقابله با درد و التهاب آرتریت   10
اسیدهای چرب اُمگا-3   11
اسید چرب اُمگا-6 خوب - گالا (GLA)   12
برای کنترل آرتریت استفاده از چای سبز را رها نکنید   13
اجتناب از غذاهای مشکل‌ساز   14
مواظب غذاهای آلرژی‌زا باشید   16
چیزهایی که قبل از مصرف مکمل‌ها باید بدانید   16
مقابله با اکسیدان‌ها و رادیکال‌های آسیب‌زننده   17
اکسیدان‌ها و رادیکال‌های آزاد چه می‌کنند   19
استفاده از بُر (یک نوع ماده معدنی) برای جلوگیری از سائیدگی غضروف مفصلی   20
پایین آوردن سطح هموسیستین با ویتامین B6 و اسیدفولیک   21
مقابله با استئوآرتریت و روماتوئیدآرتریت با ویتامین D   21
تقویت غضروف با کلاژن هیدرولیز شده   22
با نیاسین به مقابله با بیماری رینوز بروید   22
مبارزه با روماتوئیدآرتریت و آرتریت پسوریازیس با مکمل زینک   23
مراقبت از مفاصل با SAMe   24
مقابله با التهاب به‌وسیله بروملین   25
با زنجبیل از شر درد استئوآرتریت خلاص شوید   26


فصل 2:  مفاصل خود را با ورزش روغن‌کاری کنید   27
موفق شدن هدف‌های مختلف با ورزش‌های مختلف   28
کسب تحمل در ورزش‌های هوازی   29
پیاده‌روی   30
دوچرخه سواری   30
ورزش در آب   31
تمرینات قدرتی   31
افزایش انعطاف‌پذیری‎   33
اثرات مثبت ورزش   33
با ورزش درد مفاصل خود را تسکین دهید   34
ورزش کششی گردن   35
ورزش کششی دست و مچ   35
ورزش قوی‌تر کردن شانه و بازو   36
ورزش کششی طرفین بدن   37
بلند کردن کمر و لگن از زمین   37
کشش عضله پشت ران (همسترینگ)   39
دراز و نشست نیمه‌کاره   41
کشش باسن و پشت ران   42
چرخاندن مچ پا   43
استفاده از یوگا برای کاهش درد آرتریت   44
حرکت ماری   44
حرکت گربه‌ای   46
کشش پرانتزی   47
کشش زانو به سینه   48
چرخش ستون فقرات خوابیده   49
حرکت سجده‌ای   51
چیزهایی که ممکن است درباره آرتریت و ورزش ندانید   52
حداکثر کردن اثر درمانی ورزش   53
چطور تشخیص بدهیم که به اندازه لازم ورزش کردیم   55
آسان بگیرید!   56


فصل 3  :   گام صحیح و راهکارهای نگهداری از مفاصل   57
باور داشتن بیومکانیک   58
طریقه‌ درست نشستن و کار کردن با کامپیوتر در محل کار   59
صاف ایستادن: هم راستایی بدن   61
تمرکز روی پاها   61
زانوهایتان را کمی خم کنید   64
کم کردن قوس کمر   65
شانه‌هایتان را ریلکس کنید   66
سرتان را بالا نگه دارید   66
قرار دادن نکات مربوط به حالات صحیح هر عضو با همدیگر   67
کم کردن فشار روی زانوها با درست راه رفتن   67
چطور موقع خوابیدن از زانوهایتان مراقبت کنید   70
بلند کردن بار بدون از دست دادن مفاصل   72

 

فصل 4 :  کنترل استرس، پرخاشگری و افسردگی   73
درک اینکه چرا بیش از حد معمول احساس درد داریم؟   75
تشدید درد با فشار عصبی   75
افزایش درد در فردی که شخصیت نوع A را دارا می‌باشد   77
وقتی شما احساس خوبی ندارید درد شما افزایش می‌یابد   79
شناسایی علائم افسردگی   80
بالا بردن خلق و خوی برای کم کردن درد   81
کشف قدرت مثبت فکر کردن در التیام درد   82
فکرتان را روی نفس کشیدن‌تان متمرکز کنید   82
استفاده از درمان شناختی- رفتاری   83
خندیدن راهی برای آرامش   84
فراموشش کن   84
با عبادت و روحیه مذهبی فشار عصبی و اضطراب را تسکین دهید   85
بخش 2    درک انواع آرتریت (روماتیسم)   87


فصل 5 : آرتریت چیست؟   89
درک اینکه چطور آرتریت روی مفاصل شما اثر می‌گذارد   90
به مفاصل خود سلام کنید   91
غضروف: ضربه‌گیر انسان   93
انواع مفصل   94
نکاتی عجیب اما صحیح در باره مفاصل   95
نگاهی به انواع مفصل زلاله‌‌ای   95
تشخیص بین آرتریت و بیماری‌های مرتبط به آن   99
تعریف آرتریت واقعی   99
آرتروز بر اساس جمعیت   102
طبقه‌بندی آرتریت به‌عنوان عامل اصلی   103
بیماری‌ها‌یی که آرتریت نقش فرعی در آن بازی می‌کند   104
حساسیت بیش از حد انگشتان دست و پا   105
آرتریت به‌عنوان همراه   106
چطور بفهمیم آیا واقعاً آرتریت داریم: علائم و نشانه‌های آن   107
در نظر گرفتن دلایل آرتریت   109
فهمیدن اینکه چه زمانی آرتریت می‌گیرید   111
چرا زنان بیشتر از مردان دچار آرتریت می‌شوند؟   112
تعیین انتخاب نوع معالجه خودتان   114
نگاهی به داروها   114
در نظر گرفتن جراحی به‌عنوان یکی از راه‌های معالجه   116
عوض کردن راه زندگیتان   116


فصل 6 :  اوستئوآرتریت: فراوان‌ترین نوع آرتریت   119
در نظر گرفتن غضروف   120
شناسایی علائم و نشانه‌های سائیدگی غضروف مفصلی   123
دریافتن علت در هم شکستن غضروف   125
در نظر گرفتن علت‌های سائیدگی اولیه   125
دسته‌بندی عوامل ثانویه در سائیدگی غضروف مفصل   126
مشکل بازسازی غضروف   127
تشخیص فاکتور ریسک در سائیدگی غضروف مفصل   128
تشخیص اینکه آیا، واقعاً، سائیدگی غضروف مفصلی است   129
معالجه سائیدگی غضروف مفصل استخوان   130
درد را با دارو "بی‌صدا" کنید   131
با ورزش مفاصل خود را روغن‌کاری کنید   131
از مفاصل خود به وسیله هم راستایی مواظبت کنید   133
با سرما یا گرما درد را دور کنید   133
با کنترل کردن وزنتان بارتان را کم کنید   133
دانستن اینکه چگونه به خودتان کمک کنید   134
در نظر گرفتن جراحی   134


فصل 7  :   مقابله داخلی: آرتریت روماتوئید   135
به‌طرف خود هدف گرفتن: وقتی بدن بدترین دشمن خودش می‌شود   136
علائم و نشانه‌های آرتریت روماتوئید را تشخیص دهیم   138
فهمیدن علت آرتریت روماتوئیدی   141
تشخیص اینکه چه کسانی قربانی آرتریت روماتوئید هستند   142
جستجو برای سرنخ: تاریخچه پزشکی و معاینه فیزیکی بیمار   142
آزمایشهایی که ممکن است به تشخیص آرتریت روماتوئید کمک کنند   143
معالجه آرتریت روماتوئیدی   145
اتکا به استراحت در زمان تشدید درد   145
بررسی رژیم غذایی‌تان   146
تسکین دادن درد از طریق ورزش و فیزیکال‌تراپی   146
استفاده از کمپرس سرد یا گرم   147
استفاده از دارو   147
داروهای غیراستروئیدی و ضدالتهاب (NSAIDS)   147
داروهای ضد روماتیسمی و آرام‌کننده بیماری   148
داروهای بیولوژیکی   149
استروئیدها   150
مفاصل خود را با جراحی حفظ کنید   151
کم کردن ریسک فاکتورهای بیماری قلبی   152


فصل 8 :  بررسی انواع آرتریت   155
نگاهی عمیق به نقرس: نه فقط بیماری متمَولین   156
خلاصه علائم نقرس   156
تشخیص و درمان نقرس   159
کارهایی که خودتان می‌توانید انجام دهید که کمک‌کننده باشد   160
مطالعه نقرس کاذب   161
خلاصه علائم نقرس کاذب   161
تشخیص و معالجه نقرس کاذب   162
درک آرتریت نوجوانی ناشناخته   162
تشخیص و درمان آرتریت روماتوئید نوجوانی (JIA)  163
بررسی آرتریت عفونی   164
خلاصه علائم آرتریت عفونی   164
تشخیص و درمان آرتریت عفونی   165
داشتن کنترل آرتریت گونوکاکول (عامل سوزاک)   165
تشخیص و معالجه آرتریت گونوکاکول   165
بررسی آرتریت پسوریاتیک   166
تشخیص و درمان آرتریت پسوریاتیک  (PSA)  167
تحلیل آرتریت ستون فقرات (اسپوندیلیت انکیلوزان)   167
خلاصه علائم اسپوندیلیت انکیلوزان   169
تشخیص و درمان آرتریت ستون فقرات (اسپوندیلیت انکیلوزانAS)   169


فصل 9 :   بررسی شرایط دیگری که به آرتریت ربط پیدا می‌کند   171
بیماریهایی که آرتریت نقش اصلی در آن دارد   172
لوپوس اریتماتوس سیستمی   173
خلاصه علائم لوپوس اریتماتوس سیستمی   173
تشخیص و معالجه لوپوس   174
لوپوس اریتماتوس پوستی: گونه ملایم‌تر   175
اسکلرودرمی سیستمی: وقتی پوست سخت می‌شود   176
خلاصه علائم اسکلرودرمی   177
تشخیص و معالجه اسکلرودرمی   178
آرتریت واکنشی: از دل درد تا آرتریت   180
خلاصه علائم آرتریت واکنشی   180
تشخیص و معالجه آرتریت واکنشی   181
تجربه کردن آرتریت به‌عنوان عامل فرعی بیماری   182
بورسیت: التهاب مایع اطراف مفصل   182
خلاصه علائم بورسیت   183
تشخیص و درمان بورسیت   184
التهاب زردپی و غلاف آن: التهاب متصل‌کننده ماهیچه به استخوان   184
تشخیص و درمان التهاب زردپی و غلاف آن   185
نشانگان سندروم شوگرن: دهان و چشم‌های خشک و شاید بیشتر   185
تشخیص و درمان بیماری شوگرن   186
پلی میالژیا روماتیکا (چند عضله دردی)   187
تشخیص و معالجه چندعضله دردی   188
بیماری پاژه استخوان: تولید بیش از حد استخوان   189
تشخیص و معالجه بیماری پاژه استخوان   189
بیماری‌هایی که آرتریت نقش همراه را دارد   190
سندرم تونل کارپال: فشردگی عصب دست   190
فیبرومیالژیا: دردی که هیچکس نمی‌تواند آن را پیدا کند   191
پلی میوزیت: یک بیماری نادر رمق‌گیرنده   194
تشخیص و معالجه پلی میوزیت   194
درماتومیوزیت: پلی میوزیت به‌علاوه مشکل پوستی   195
تشخیص و درمان درماتومیوزیت   195