سیستم لیمبیک مغز ما مطمئن میشود که خطری تهدیدمان نمی‌کند؛ اما این
سیستم در کمال‌گراها نسبت به اشتباه کردن حساس تر است زیرا آن را نشانۀ ضعف فرد می‌داند و در زمان نادرست هشدار می‌دهد. به طور مثال: اگر در آشپزی رشته‌ها زیادی بپزند، از خودمان بیش از حد عصبانی می‌شویم؛ که چطور توانستم این گند را بالا بیاورم؟ یا وقتی در سخنرانی باشیم و کسی تلفن همراهش را نگاه کند، به شدت وحشت‌زده می‌شویم و دلهره میگیریم که؛ یعنی حوصلۀ همه را سر برده‌ام؟ یا وقتی در باشگاه کسی بیشتر از ما تمرین کند، یا ماشینش از ما بهتر باشد، احساس شرم و بی‌کفایتی می‌کنیم؛ که نکند مورد احترام همه نباشم؟ حساسیت بیش از حد در سیستم لیمبیک نشان می‌دهد که چرا ما نمی‌توانیم دست از سرزنش خود برداریم و چرا همه چیز باید «مرتب و دقیق» باشد و شکست هیچوقت جز گزینه‌های ما نیست. و تفکر ما این است که اگر نتوانیم کاری را درست انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم. با هرگونه احتمال طرد یا انتقاد از سوی عزیزان‌مان یا اطرافیانمان، احساس می‌کنیم زندگی‌مان به خطر افتاده است. ترس طرد شدن، تنها ماندن و ضعیف بودن در دنیا بر ما مستولی میشود. واکنش‌دهی سریع سیستم لیمبیک، ناتوانی‌اش در توجیه یا ارزیابی خطر، عزم راسخش برای اخراج نشدن از قبیله‌مان، تمامی اینها شخصیت حیوانی او هستند. به همین دلیل دوست دارم او را «میمون ذهن» بنامم. هو-هو-هو! نباید مرتکب اشتباه شوی! این قانون جنگل ناهشیار ما است.
فهرست مطالب
دیباچه
کمال گرای کوچولو
حبابهای شکننده ارزشهای از دست رفته .
تغذيه ميمون.
باورها و رفتارها.
شکستن چرخه
تنفس خوشامدگویی
چگونه تمرینها را انجام دهیم
تمرین ها .
هدفی منطقی تعیین کنید.
برای انجام وظایفتان زمان تعیین کنید.
مقابله با انتقاد
پیامی اشتباه بفرستید
آزادنویسی در برابر تمرکز بر درستنویسی
کارهایی را که نباید انجام دهید فهرست کنید
جانی تازه بگیرید جانی تازه بگیرید جانی تازه بگیرید
کارتان را به شیوه باتری یدکی انجام دهید.
سؤالی احمقانه بپرسید.
در برنامه زندگیتان تفریح بگنجانید.
لباسی عجیب بپوشید.
تعریف دیگران از خود را قبول کنید.
فهرست خود را دور بیندازید
شیر یا خط کنید
درخواست کمک کنید
با غریبه ها صحبت کنید.
ببازید تا برنده شوید
وظایف خود را به صورت تصادفی انجام دهید نه به ترتیب
جنبه های ناخوشایند وجودتان را در معرض دید بگذارید
به پشت سر نگاه نکنید
تصمیم بگیرید و پیروز شوید
نه بشنوید.
کلمه یا عبارتی را سلاخی کنید
شکست بخورید و خود را ببخشید.
مراقب عذرخواهیهای خود باشید
توضیح ندهید.
خام باشید.
به نام عشق توقف کن.
هنرمندی واقعی باشید
ناکامل بودن را جشن بگیرید سخن آخر .
پیوست ها .
پرسشنامه کمال گرایی
واژه نامه انگلیسی به فارسی
واژه نامه فارسی به انگلیسی
برای خرید سایر کتابهای روانشناسی به اینجا مراجعه فرمایید
